단식 후 몸 회복이 고민되시죠?
보식 식단과 야채탕으로 건강하게 돌아가세요.
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목차
단식 후 보식 식단 추천
| 단식 기간 | 보식 단계 | 추천 음식 | 특징 | 섭취량 |
| 3일 | 1일차 | 견과류, 야채탕 | 소화 부담 적음 | 견과류 10g, 탕 100ml |
| 3일 | 2일차 | 두부, 케일 주스 | 단백질 보충 | 두부 50g, 주스 150ml |
| 5일 | 3일차 | 바나나, 호박죽 | 탄수화물 시작 | 바나나 1개, 죽 200ml |
| 10일 | 5일차 | 현미밥, 된장국 | 정상식 전환 | 밥 100g, 국 200ml |
단식 후 처음엔 가벼운 음식부터 시작하는 게 좋아요. 3일 단식 했다면 첫날은 견과류 10g 정도와 야채탕 100ml만 먹어보세요. 소화기관이 갑작스런 부담을 덜 느끼게 해서 속이 편안해진다고 해요. 검색해보면 다들 이렇게 시작하더라고요. 견과류는 아몬드나 호두가 좋고, 야채탕은 양배추와 당근 넣으면 맛도 괜찮아요. 천천히 먹는 게 포인트예요!
두 번째 날은 단백질 조금씩 추가해보면 좋죠. 두부 50g에 케일 주스 150ml 정도면 부담 없이 먹기 딱이에요. 단식 후 몸이 아직 예민할 때라서 너무 무겁지 않은 걸로 골라야 해요. 두부는 소화도 잘되고, 케일 주스는 영양 채워줘요. 리뷰 보니까 이렇게 먹으면 속이 안 쓰리다고 하더라고요 :).
5일 단식 후엔 3일차부터 탄수화물 넣어도 돼요. 바나나 하나랑 호박죽 200ml 정도가 적당한데, 너무 달지 않게 해서 먹어보세요. 바나나는 칼륨 많아서 회복에 도움 되고, 호박죽은 위를 부드럽게 감싸줘요. 검색해보니 이 단계에서 과식하면 속 더부룩해진다고 하니까 조심해야 해요.
10일 단식 끝냈다면 5일차쯤 정상식 시작해요. 현미밥 100g에 된장국 200ml 정도면 일반 식단으로 돌아가기 좋아요. 너무 기름진 건 피하고, 현미밥은 섬유질 많아서 소화 부담 덜해요. 된장국은 발효식품이라 장 건강에도 도움 된다고 하더라고요 !!
보식 야채탕 레시피
| 재료 | 양 | 준비 방법 | 조리 방법 |
| 양배추 | 100g | 잎 떼어 씻기 | 15분 끓이기 |
| 당근 | 50g | 껍질 벗겨 썰기 | 10분 추가 끓이기 |
| 버섯 | 30g | 밑동 제거 후 씻기 | 5분 끓이기 |
| 물 | 500ml | 정수기 물 준비 | 재료와 함께 끓이기 |
보식 야채탕은 간단하게 만들 수 있어요. 양배추 100g을 깨끗이 씻어서 물 500ml에 넣고 15분 끓여주세요. 소화 부담 적고 따뜻하게 먹기 좋아서 단식 후 첫날 딱이에요. 양배추는 위를 편안하게 해줘요. 맹물에 끓이는 게 최고라고 검색 결과 나와서 간은 안 했어요.
당근은 색감과 영양을 더해줘요. 껍질 벗기고 썰은 당근 50g을 넣고 10분 더 끓이면 돼요. 부드럽게 익어서 먹기 편하고, 단식 후 몸 회복에 도움 된다고 하더라고요. 당근은 비타민 A가 풍부해요. 천천히 끓이면 맛도 좋아져요 :).
버섯으로 식감과 감칠맛을 추가해요. 느타리나 팽이버섯 30g을 밑동 떼고 씻어서 마지막 5분 끓여주세요. 쫄깃한 식감이 좋고, 단식 후 입맛 돋우는 데 딱이에요. 버섯은 칼로리 적고 섬유질 많아요. 간 안 해서 깔끔한 맛이 나와요.
이 레시피로 부담 없이 시작해보세요. 단식 후 위장이 예민할 때 야채탕이 최고인데, 재료 간단하고 조리도 쉬워서 누구나 할 수 있어요. 500ml 물로 2인분 정도 나오니까 나눠 먹어도 좋고, 남으면 냉장 보관해서 다음 날 먹어도 돼요 !!
보식 기간 설정 방법
| 단식 기간 | 보식 기간 | 보식 원칙 | 주의사항 |
| 3일 | 3일 | 소량부터 증가 | 과식 금지 |
| 5일 | 5일 | 단백질 추가 | 기름진 음식 피하기 |
| 10일 | 7-10일 | 천천히 정상식 | 폭식 주의 |
3일 단식 후엔 보식도 3일이 기본이에요. 단식 끝나자마자 많이 먹으면 위장이 놀라니까 소량부터 시작해서 점점 늘려가세요. 하루 3번, 100ml씩 야채탕 먹다가 3일차엔 300ml로 늘리는 식으로요. 검색해보니 이렇게 하면 요요 덜 온다고 하더라고요.
5일 단식 했다면 5일 동안 보식하세요. 이 땐 단백질 좀 추가해서 두부나 계란 넣어도 괜찮아요. 기름진 음식은 아직 부담스러우니까 피하는 게 좋아요. 5일차엔 두부 100g 먹어도 되고, 케일 주스 200ml로 영양 채우면 딱이에요 :).
10일 단식 후엔 7-10일 보식 필수예요. 길게 단식했으니 천천히 정상식으로 가야 해요. 7일차쯤 현미밥 조금씩 먹기 시작하면 부담 덜 가요. 폭식하면 위경련 올 수 있어요. 최소 7일은 조심해야 한다고 검색에 나와요.
보식 기간 잘 지키면 단식 효과 오래가요. 단식 기간만큼 보식하면 몸이 적응 잘하고 요요도 덜 온다고 해요. 하루 3끼 소량씩 먹는 게 핵심이고, 과식 절대 금지해야 해요 !!
보식 뜻과 중요성
| 항목 | 설명 | 중요성 |
| 보식 뜻 | 단식 후 회복 과정 | 몸 적응 돕기 |
| 목적 | 소화 부담 줄임 | 요요 방지 |
| 효과 | 단식 효과 유지 | 체질 개선 |
보식은 단식 후 몸을 정상으로 돌리는 과정이에요. 단식 끝나고 바로 일반식 먹으면 소화기관이 힘들어해요. 그래서 천천히 회복시키는 게 보식인데, 이게 잘 돼야 단식이 의미 있어요. 위장 부담 줄이는 게 핵심. 급하게 먹으면 망가져요.
요요 방지에 보식이 필수예요. 단식 후 갑자기 많이 먹으면 살 바로 찌니까 보식으로 조절해야 해요. 검색해보니 다들 요요 때문에 보식 강조하더라고요. 소량씩 먹는 게 요요 막아요. 천천히 늘리는 게 중요해요.
단식 효과를 오래 유지하려면 보식이 답이에요. 보식 잘하면 단식으로 얻은 효과가 계속 가요. 체질 개선도 되니까 건강해진다고 해요. 효과 극대화하려면 보식 필수. 잘하면 몸이 가벼워져요 :).
보식 안 하면 단식 망칠 수 있어요. 단식 후 보식 건너뛰면 위경련 오거나 살 더 찔 수도 있어요. 검색 결과 보식 실패하면 단식 전보다 안 좋다고 하더라고요. 꼭 보식 해야 해요. 안 하면 후회할 거예요 !!
보식 주스와 간단 음식
| 음식 종류 | 재료 | 만드는 법 | 효과 |
| 케일 주스 | 케일, 사과 | 믹서로 갈기 | 영양 보충 |
| 두바케 주스 | 두부, 바나나, 케일 | 믹서로 섞기 | 단백질 공급 |
| 간단 두부 | 두부, 간장 | 썰어 간장 뿌리기 | 소화 용이 |
케일 주스는 단식 후 영양 채우기 좋아요. �일 한 줌이랑 사과 반 개를 믹서에 갈면 간단하게 만들 수 있어요. 단식 후 몸이 약할 때 영양 보충 딱이에요. 케일은 비타민 많아요. 사과로 단맛 더하면 맛있어요.
두바케 주스는 단백질 챙기기 쉬워요. 두부 50g, 바나나 하나, 케일 조금 넣고 믹서 돌리면 끝이에요. 부드럽고 소화 잘돼서 보식 2일차부터 먹기 좋아요. 두부로 단백질 채우고, 바나나로 에너지 얻어요 :).
간단 두부는 손쉽게 준비할 수 있어요. 두부 썰어서 간장 조금 뿌리면 바로 먹을 수 있어요. 단식 후 무겁지 않게 먹기 딱 좋고, 조리 필요 없어서 편해요. 두부는 소화 부담 없어요. 간장은 소량만 써요.
이런 주스랑 음식으로 보식 해보세요. 간단하면서도 영양 챙기고 소화 부담 덜한 메뉴라 단식 후 몸 회복에 딱이에요. 믹서 있으면 더 쉬워요. 하루 2번 먹어도 좋아요 !!
마무리 간단요약
- 보식 식단 잘 짜야 돼요. 단식 후엔 견과류, 야채탕부터 시작하세요. 소화 부담 덜 가요.
- 야채탕은 간단해요. 양배추, 당근, 버섯 넣고 끓이면 끝이에요. 위 편해져요.
- 기간 잘 맞춰요. 3일 단식이면 3일, 10일이면 7-10일 보식하세요. 요요 막아요.
- 보식 중요해요. 안 하면 단식 효과 날아가요. 천천히 먹는 게 핵심이에요.
- 주스도 좋아요. 케이 주스나 두바케 주스로 영양 챙겨요. 간단하고 효과 좋아요.
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