갑상선 저하증 환자를 위한 음식과 운동 나쁜 음식, 좋은 과일 토마토

갑상선 저하증 환자분들! 어떤 음식이 좋고 나쁜지, 운동법과 함께 토마토까지 궁금하셨죠? 알아두면 건강에 큰 도움 되는 팁, 지금부터 시작합니다. :)

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1. 갑상선 저하증에 나쁜 음식

갑상선 저하증이라면 몇 가지 음식은 피하는 게 좋아요. 콩이나 대두 제품은 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있으니 섭취량을 줄이세요. 하루 50g 이하로 제한하면 괜찮습니다.

브로콜리나 양배추 같은 십자화과 채소도 조심해야 해요. 고이트로겐 성분이 요오드 흡수를 방해하기 때문인데, 충분히 익혀 먹으면 괜찮습니다. 조리 전에는 생으로 먹지 않도록 주의하세요.

고가공 식품이나 정크푸드는 멀리하는 게 좋습니다. 방부제와 첨가물이 많아서 몸에도 안 좋고, 갑상선 기능도 떨어뜨릴 수 있어요. ;; 가끔 먹고 싶을 땐 건강한 간식으로 대체해 보세요.

설탕과 고지방 음식도 피하는 게 중요합니다. 갑상선 기능을 억제할 가능성이 높아요. 대신 아보카도 같은 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택하세요~!

갑상선 저하증 환자에게 좋은 과일은 따로 있습니다. 블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 물질이 많아서 꼭 챙겨 드세요. 하루 100-200g이면 충분합니다.

사과는 식이섬유가 많아 변비 예방에 효과적이에요. 갑상선 저하증으로 변비가 자주 생기시는 분들께 추천드립니다. 하루 1~2개 드시면 딱 좋아요.

복숭아나 오렌지도 훌륭한 선택입니다. 복숭아는 비타민과 미네랄이 풍부해서 갑상선 호르몬 생성에 도움을 주고, 오렌지는 비타민 C가 많아서 면역력을 높여줍니다.

과일 섭취는 골고루, 꾸준히가 포인트! 갑상선 저하증이라도 잘 관리하면 건강한 생활이 가능합니다. :)

갑상선 기능 저하증이라면 운동이 정말 중요해요. 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 대사를 높이고 갑상선 호르몬 분비를 돕습니다. 하루 30분씩 꾸준히 해보세요.

근력 운동도 추천드려요! 스쾃나 푸시업처럼 간단한 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사율이 올라갑니다. 주 2-3회, 20분 정도가 적당합니다.

요가와 필라테스는 스트레스 완화에 효과적이에요. 스트레스가 갑상선 기능을 방해할 수 있기 때문에 규칙적인 요가나 필라테스는 큰 도움이 됩니다.

운동 강도는 무리하지 않는 게 좋아요. 고강도 운동은 주 1~2회 정도로 적당히 하고, 몸 상태에 맞게 조절하세요. ;)

토마토는 갑상선 저하증 환자에게 좋은 음식 중 하나예요. 라이코펜이 항산화 작용을 하고, 비타민 C는 면역력을 높여줍니다. 하루 1-2개 섭취를 추천합니다.

익혀 먹으면 영양 흡수율이 더 좋아요! 라이코펜은 익힐수록 흡수율이 올라가니, 올리브 오일에 살짝 볶아 먹어보세요~!

토마토를 꾸준히 섭취하면 갑상선 건강에 도움이 됩니다. 하지만 과다 섭취는 위산 과다를 유발할 수 있으니 적당히 드세요. :)

갑상선에 좋은 차는 정말 다양합니다. 다시마차는 요오드가 풍부해서 갑상선 호르몬 생성을 돕고, 꿀풀차는 염증을 완화하는 데 효과적이에요.

녹차와 루이보스차도 좋은 선택이에요. 녹차의 항산화 작용과 루이보스차의 미네랄은 갑상선 건강에 도움을 줍니다. 하루 2-3잔 섭취를 추천합니다.

차를 꾸준히 마시면 건강에 큰 도움이 됩니다! 단, 과다 섭취는 피하고, 하루 섭취량을 지키는 게 중요해요. ;)